Help verstopte darmen

Ik heb last van verstopte darmen en ook een opgeblazen gevoel. Dit begint me echt fel te storen. Door die gevoel kan ik niet zo goed eten. Hebben jullie tips wat kan snel meehelpen? 🥲 mijn ijzer was te laag dus ik ben ook begonnen met vitaminen misschien kan dat ook een effect hebben op mijn darmen?