Darmen inde knoop

Zakjes movicol gaan halen in de apotheek, dat verzacht alles een beetje! En ipv te "duwen" gewoon ontspannen op het wc en rustig doorademen, je kan ook blazen op je hand om druk op de 'juiste' spieren te zetten, dat helpt mij wel!

Vezels en groene kiwi eten. Veel water drinken. Bewegen. Neem je tijd op het toilet & zoals je aangeeft niet teveel kracht zetten. Je houding kan ook wel helpen, best is om een krukje ofzo onder je voeten te hebben zodat je een beetje gehurkt zit, liefst benen wijd. https://images.app.goo.gl/yK3HafshLAYZzeZG8