Bekkenbodemspieren trainen

Iemand die tips heeft om je bekkenbodemspieren te trainen of houdingen kan aanraden na de bevalling? Ik heb zo een papier gekregen in het ziekenhuis met korte uitleg, maar ik weet niet of ik het goed doe als ik ze probeer op te spannen. Voelt dit aan gelijk dat je je stoelgang probeert in te houden? 😅 Ik wil ze wel graag goed uitvoeren want ik wil niet incontinent worden 😂