Bekkenbodemspieren trainen

Als je je bekkenbodemspieren wil opspannen kan je doen alsof je met je vagina iets heel kleins wil oppakken en naar binnen trekken. Beetje een rare uitleg maar zo kan ik het beste beschrijven 😅 ohja en dat doe je idealiter op een uitademing. Of zo heb ik het geleerd iig!

Kiné 🫶🏼 Ik leer alles daar

Maar als je natuurlijk echt aan de slag wil, kan je best een kinesist/bekkenbodemreeducator in je buurt zoeken die daar ervaring mee heeft!

Is in het begin idd even zoeken. Voelt idd als pipi en/of scheetjes inhouden. (Je kan eventueel checken of je het goed doet door een vingeren stukje in je vagina te steken) Belangrijk is dat je niet je buikspieren opspant, die staan hier los van. Er zijn wel veel filmpjes op YouTube die het goed uitleggen. Ik vond vooral de oefening van de lift heel nuttig. (In 3 stappen meer aanspannen en dan in 3 stappen weer ontspannen)

Om te weten welke spieren het zijn gaf de kine mij eens de tip om tijdens het plassen terug te stoppen. Gewoon om te weten welke spieren het zijn, zeker niet trainen tijdens het plassen want dat is niet goed!

Ok bedankt!

Welke oefening is dit?

https://search.app?link=https%3A%2F%2Ffitzwanger-online.nl%2Fblog%2Fbekkenbodem-oefeningen-na-zwangerschap%2F&utm_campaign=aga&utm_source=agsadl1%2Csh%2Fx%2Fgs%2Fm2%2F4

Probleem is dat ik mijn prenatale sessies niet gehad heb door mijn ziekenhuisopname en de platte rust de weken nadien. Maar wil sowieso de kinésist hiervoor inschakelen maar dit mag pas 6 weken na de bevalling blijkbaar

De kiné doet niet echt iets verkeerd, ze legt gewoon echt correct uit hoe je het moet doen & bij mij voelde ze ook of ik het juist deed. Echte oefeningen waren het verder niet :)

De kinésist zei idd ook dat je na een vaginale bevalling na 6w bij haar terecht kan en na keizersnede 8w, maar dat als je echt al last hebt of complicaties hebt voor die 6w je wel al eerder mag gaan. Dus moet niet persé wachten tot 6w ;)

Direct na bevalling heb ik oefeningen gekregen voor buik en bekkenbodem in het ziekenhuis. Gradueel iets intensiever. Kinesist daar begeleidde dat. Toch best een keertje bij een langsgaan als je kan? Met enkel een papier denk ik niet dat ik het echt correct had gedaan de eerste keer..