Hardlopen

Kan echt geen kwaad, ik ben ook nog gaan lopen. En tot vorige week ging ik een 3tal uur PW zwemmen. (38weken)

Voor mijn eerste zwangerschap ging ik 3x per week 10km buiten lopen. Ik heb dit toen aangehouden tot ruim 12 weken, ik werd alleen gewaarschuwd om op te letten als mijn baarmoeder begon te groeien. En er werd mij aanbevolen mijn hartslag onder de 150 te houden. Enige wat ik toen merkte is dat mijn tempo wat trager werd omdat mijn lichaam meer energie verbruikte. Na 12 weken heb ik een fitness abonnement genomen voor de veiligheid, het was toen ook winter en omdat een loopband minder impact geeft. Daar ben ik zolang ik kon blijven lopen. Rond 5 maand ben ik nog eens buiten gaan lopen, maar kreeg toen na 1,5km pijnlijke steken in mijn buik. Ging gelukkig snel over maar was toch een duidelijk teken dat het zwaar werd voor mijn lichaam. In de fitness deed ik dan max 5km op de loopband en/of crosstrainer (want weinig geen impact). Ik heb verder een probleemloze zwangerschap gehad dus kan blijven sporten zeker aanraden, ik had ook geen last van kortademigheid omdat mijn conditie wel wat op peil bleef. Rond 32 weken wel moeten stoppen helaas wegens een geknelde zenuw maar vanaf dan nog veel (elektrisch) gefietst. Nu ben ik opnieuw zwanger en hoop ook dat ik ga kunnen sporten. Met een peuter in huis is het sowieso al moeilijker plannen en door veel ziek te zijn al 2 maanden niet kunnen sporten. Ik hoop voorzichtig weer wat te kunnen opbouwen. Luister vooral naar je lichaam en doe wat goed voelt. Sport is sowieso goed voor jou en je baby.

Ik ben vrij direct gestopt met lopen, omdat ik begon op te merken dat ik pijn kreeg ter hoogte van de onderrug na zware inspanningen (ook na het werk). Maar wandel wel nog geregeld in de plaats, momenteel 30+4 weken ☺️

Voor de zwangerschap liep ik ongeveer 2 à 3 keer per week. Tijdens de week kortere afstanden tussen 5 en 8km en in het weekend tussen de 10 en 15km. Ik ben nu in week 28 en heb tot en met week 26 wekelijks minstens 1 keer gaan lopen. Vorige week wegens sneeuw en gladheid binnen gebleven en deze week geveld door griep dus laat ik het ook maar. Ik hoop nog eens te kunnen lopen voor week 30. Je moet echt wel luisteren naar je lichaam en afstand en tempo aanpassen en niet prestatie gericht. Ik had het daar eerst wel moeilijk mee, ik wilde per se zoveel km en dat tempo, maar mijn hartslag ging te snel te hoog en ik had onvoldoende adem. Het ging ook op en af. Er waren weken dat ik 3x 5km kon lopen, soms eens 7km en een andere keer kon ik niet meer dan 3km. Net als ik zwanger was ging het redelijk normaal, dan tussen week 10 en 15 weer minder (was toen erg moe, waarschijnlijk was mijn lichaam enorm druk in de weer met ontwikkeling,het was ook drukkend warm enz), dan weer even beter maar sinds week 22 doe ik echt max 3,5km. Ik had ook last van pijn in de onderrug en kine hielp wel. De pijn hield niet altijd logisch verband met hoeveel ik gelopen had. Ik merk wel dat het de laatste tijd nu ik maar 1x per week loop de rugpijn quasi onbestaand is. Als je voordien ging hardloopschopen en er zijn nu geen risico's zoals ligging van de baby, placenta of korte baarmoederhals dan kan een keer proberen echt geen kwaad. Als je twijfelt kan je altijd vragen of iemand meegaat of een vast toertje toen dat je snel weer thuis staat als het niet lukt (ik had heel snel last van mijn blaas).