Tips om goed te slapen gevraagd

Bijna ondertussen 1 week slaap ik echt enorm slecht. De ene nacht heb ik vieze dromen, de andere nacht word ik dan weer elk kwartier wakker van de pijn in men rug en lig ik te wroeten tot en met omdat ik geen goeie houding vind. Ik heb zelf al een kussen dat in tussen men benen kan steken, maar dat helpt precies niet voor mij. Iemand nog goeie tips om men nachtrust wat te bevorderen? Ik ben overdag echt doodmoe en moet dan gaan werken.. momenteel 18w4d. Dankjewel!